全身肌肉圖

資料來源: http://www.zhangxingkui.cn/tupian/55678/

清洗羽絨外套

1、泡完刷洗

準備一盆溫水，水溫跟一般體溫同樣溫度就可以了，

不需要太燙，加入適量洗衣粉，把羽絨衣放進盆裏泡15分鐘，

泡過了以後，髒的地方不能用手揉搓，

要用軟毛刷洗，或者用牙刷也行，

記得要非常輕柔、避免傷害到布料。

2、擰乾水份

刷乾凈後，要將羽絨衣平展開，兩手順著衣服把水分擰乾，

之後再用清水過一遍，把洗衣精的水份清洗乾淨，這時千萬注意！

千萬不能用洗衣機甩乾，因為大多數羽絨衣表層都是防水的，

透氣性較差，高速運轉脫水時衣服會膨脹，

而且在短時間內產生大量熱量，對衣服本身和洗衣機都不好。

不必買防蟎洗衣精 也可以輕鬆有效防塵蟎

  

3、小妙方！泡醋清潔法

洗過第一遍、再清洗第二次時，現在就是小妙招的時候了，

在水裏滴入醋，家裏食用的米醋就可以，

大概一個瓶蓋的份量，這樣可以減少絨臭味，

然後要把羽絨衣放在裏面浸泡約八分鐘，稍加揉洗後，

在曬的時候注意，一定要順著紋路兩手對著擠壓就可以懸掛晾乾了 。

  

4、晾乾不能直接強烈曝曬

羽絨衣的晾乾一定不要放在陽光下面強烈曝曬，

這樣會加速羽絨的脆化變得不保暖，最好放在通風的陰涼處晾乾。

  

5、乾了後拍打羽絨衣

當羽絨衣乾了以後，會發現清洗完的羽絨衣變得很扁又不蓬鬆，

這時候可以將羽絨衣平放在床上，

用大衣架拍打衣服，讓衣服裡的羽絨蓬鬆起來，

記得衣服各處都要拍打，這時就會發現，

羽絨衣很快恢復了最初潔淨柔軟的模樣，並且沒有異味喔

一、輕微髒污： 

局部清洗，以軟刷（如女性清洗內衣的軟刷）沾少許中性冷洗精（如毛寶、全效）輕刷表面後，儘速使用清水沖洗，並以乾布將表布水份拭乾後，至陰涼處通風陰乾。 

二、整件清洗： 

１、前處理： 

將衣服浸泡至中性冷洗精（如毛寶、全效）約10-15分鐘，水溫不可超過攝氏30度，以軟刷（如女性清洗內衣的軟刷）輕刷領口、袖口及較髒的部位。 

２、清洗： 

（１）、手洗：手洗是最好的洗滌方式，在以軟刷刷洗過所有髒污後，大量沖水，並將羽絨衣內的空氣擠壓出來。需注意的是，清洗一定要徹底的清洗乾淨，不可以有清潔劑殘留在衣服內。 

（２）、洗衣機：將羽絨衣套至洗衣袋中，洗衣機採低速柔洗，快速攪動易使縫線脫落，及內裡易撕裂，並單件洗，不要與其他衣物混合洗，避免相互扭絞而損傷衣物。ａ、有些衣物會有褪色的問題。ｂ、有些衣物的拉鍊、釦子或其他尖銳物在扭絞時易將衣物?破或破壞車格線 

３、脫水： 

羽絨衣清洗時含水較多，所以羽絨衣可以脫水，將羽絨衣平均鋪至脫水槽中，脫水即可。 

４、烘乾及陰乾： 

（１）、自然陰乾：脫水過後的羽絨衣，整件輕拍使羽絨平均分佈每一車格後，通風陰乾。請勿直接曝曬太陽。 
（２）、烘乾：羽絨衣在使用乾衣機時，需以冷風烘乾，溫度以不超過45度為限。亦可加入５－１０顆品質好的網球（劣質網球易有褪色及掉毛的問題），可增加羽絨衣的蓬鬆感。烘乾後，輕拍羽絨衣，使羽絨恢復蓬鬆度。 

５、清潔劑： 

（１）、請使用中性冷洗精清洗（如毛寶、全效）。 
（２）、較不建議使用洗衣粉，因為洗衣粉溶解度較低，易殘留在羽絨衣的表布或車格線上。 
（３）、不可使用漂白劑，含磷或螢光劑之清潔劑。 
（４）、不可使用柔軟精（如熊寶貝），易阻塞羽絨及表布的毛細孔，使透氣度降低。 

６、其他注意事項： 

（１）、羽絨衣不建議送乾洗，乾洗皆使用化學藥劑，而羽絨富含油脂是保暖的主要來源，乾洗易破壞羽絨的油脂，經常的使用乾洗會降低羽絨衣的保暖度及彈性度。 
（２）、手洗完後，不可用力扭乾，以免破壞羽絨衣的車格壓線。 
（３）、羽絨衣清洗後通風陰乾，約７、８成乾時，均勻的輕拍，讓羽絨重新平均分佈，全乾時，再將羽絨整件拍一拍，即可恢復蓬鬆。 
（４）、不可直接曝曬太陽，需通風陰乾。 
（５）、不可使用熨斗熨燙。 
（６）、夏天要收藏時，即使整個冬季只穿過一次也需清洗，並確實乾燥後，再將羽絨衣收置櫃子裡。羽絨為天然的東西，沒乾透或清潔劑沒清洗乾淨，易發霉、使表布泛黃，甚至衍生塵，不只穿在身上有害健康，隔年再清洗就不好處理了。 
（７）、冬天來臨時，剛從衣櫃拿出的羽絨衣，悶了一整個夏天，可先拿至通風處，讓羽絨衣恢復蓬鬆，並去除衣櫃的味道，或直接以低溫烘乾10分鐘，也有助於羽絨恢復蓬鬆輕柔，並可提高保暖度。

雪板技巧

Beginner 初級技巧
Safety 安全

• 反向閒置雪板
• 前臂落地, 切記不要手腕手掌撐地
• hip pad
• 煞車

Straight Running 平地滑行

在平地上向前滑行。這個練習有助我們先了解踏在 Snowboard 上的感覺及如何取得平衡。在平地上試試把前腳扣在 Binding，用後腳幫助向前滑行。

Sideslipping 橫板滑行

雙腳扣在 Bindings 上，橫板地控制速度慢慢滑下斜坡。學習 Slideslipping 前，我們先要知道如何令 Snowboard 停及滑下斜坡。 Snowboard 與斜面平行(Parallel)，Snowboard 便會向下滑。 相反地讓 Snowboard 水平(Horizontal)，雙腳微微施力於板邊(Edge the board)壓在雪上，Snowboard 便會停止滑下。

• Heel side (腳後跟方向)練習
• Toe side (腳趾方向)練習

Pendulum 鐘擺滑行

利用不同的重心分佈來控制自己於斜坡上左右擺動地滑下。開始時與 Sideslipping 一樣先由 BBP(基本平行姿勢)開始。當預備好後，便把重心慢慢移到你想滑去的方向，雙眼望前，向著所定的目標前進。在前進時，我們大約保持前腳 60 後腳 40 的比重繼續前進便可。當要停止滑行時，只要簡單地把雙腳比重 50/50 平均分佈便可。

Power Pendulum 落葉式滑行

以 Pendulum 滑行時提高速度及利用更多板的操控來左右擺動，這有助我們掌握滑行方向與力度之控制。

Beginner Turns 初階轉向

利用板的兩邊板刃(Edge)來向下滑行。
Toeside Turn(腳趾方轉向)：

• 先面向斜坡(Facing Downhill)，緊記 BBP(基本平行姿勢)，微微把  重心移向前腳，眼望著前進方向。
• 開始轉向時先由髖部(Hip)作引導，繼而扭動雙腳之膝部(Knee)及  踝關節(Ankle)。
• 這時你已經慢慢由橫板轉至直板沿斜坡滑下。
• 繼續望著要轉的方向，同時扭動髖部(Hip)、雙腳膝部(Knee)及踝  關節(Ankle)。
• 繼續扭動雙腳之膝部(Knee)及踝關節(Ankle)。 當扭動至接近橫板時，  把身體重力壓至雙腳小腿脛骨位置。 讓施壓置於大概鞋帶部份，把重力(Pressure)壓於腳趾那邊板刃(Toeside Edge)，完成 Toeside Turn (腳趾方轉向)。
• 當轉至這個階段，便完成第一邊轉向。這時可以把重心平分於雙腳慢慢停下，預備進行 Heelside Turn。

Heelside Turn(腳後跟轉向)：

• 先面向山頂方向(Facing Uphill)，緊記 BBP(基本平行姿勢)，微  微把重心移向前腳，眼望著要轉的方向。
• 開始轉向時先由髖部(Hip)作引導，繼而扭動雙腳之膝部(Knee)及  踝關節(Ankle)。
• 這時你已經慢慢由橫板轉至直板沿斜坡滑下。
• 繼續望著要轉的方向，同時扭動髖部(Hip)、雙腳膝部(Knee)及踝  關節(Ankle)。
• 繼續扭動雙腳之膝部(Knee)及踝關節(Ankle)。 當扭動至接近橫板時，  把身體重力壓至雙腳後小腿位置。 讓施壓置於 Binding High-back 位置，把重力(Pressure)壓於腳後跟邊板刃(Heelside Edge)，完成 Heelside Turn (腳後跟方轉向)。
• 當轉至這個階段，便完成另一邊轉向。這時可以把重心平分於雙腳慢慢停下。預備進行下一個 Toeside Turn。

Novice Turns 基本轉向

Turning 時加上下肢 Up-Down 動作(Flexion)。

• 跟 Beginner Turns 一樣，同樣地進行 Heelside 或 Toeside 轉向。注意要整個軸心一起轉動。
• 當接近完成一邊方向之轉向時，慢慢地微曲下肢(Flexion)， 讓重心與雪地距離拉近提高滑行之隱定性，同時亦增強Edging 的力度。
• 慢慢微微站起(Extension)預備下一個轉向及 Flexion 動作。 

Intermediate 中級技巧
Sliding Turns 滑動轉向

在轉向時，若板尾不是完全與板頭在同一軌跡滑行而有某程度的 Skidding(滑動)都歸納為 Sliding Turns。只有 Carved Turns(割雪)才沒有 Skidding(滑動)。

Carved Turns 割雪轉向

Carved Turns 指滑行時沒有 Steering Angle(掌舵角度)亦沒有 Skidding(滑動)，即板尾能完全跟隨著板頭的軌跡一起前進。Carved Turns 只以板刀邊刃(Edge)來滑行，滑行後只留下一條"幼鉛筆線"般的軌跡。由於板尾是完全跟隨著板頭的軌跡一起前進，所以滑行時板尾不會出現掃雪的現象。

可推斷滑雪者的技術水平：

• Beginner Level - 滑雪者 Change Edge 較遲，結果每次 Change Edge 時都會形成把雪向斜坡掃下的情況。
• Advanced Level - 滑雪者在 Change Edges 時能做到早一點，結果每次 Change Edge 時都形成把雪向斜坡兩旁掃雪的情況。
• Expert Level - 滑雪者在 Change Edges 時能做到更早一點，結果每次 Change Edge 時都形成把雪向斜坡上方掃雪的情況，即向下滑向時鐘六點方向而掃雪方向是向著時鐘十一點及一點位置。

Snowboard bumpy 在凹凸不平斜坡上滑行

• 放輕下身及雙腳
• 像汽車裝了柔軟獨立避震系統一像滑行，即車身不會上下移，只是車輪不斷上下避震
• 滑行時感覺像鬼般在雪面過
• 轉 Turn 時亦同樣是放鬆去轉

Snowboard moguls 貓跳

• 初學時可選擇橫路徑，這會較易一點控制
• 放鬆身體，雙腳放輕
• 越過 Moguls 時像大型泥頭車經過凹凸面一樣，即車身不會上下移，只是車輪貼著地面上下移動經過大石
• 雙腳像裝了獨立彈簧般前後腳單獨上下移動，吸收凹凸面地形變化
• 遇到大型 Moguls 時借助上身抽起前腳像抽 Ollie 般越過
• 熟練後便可把滑下的速度加快，滑下前可先決定那個位轉 Turn 來令整個過程更流暢

Advanced - Snowboard Tricks
Ollie
Nollie


資料來源:  http://www.snowboardholic.com/learning/Safety/index.html

雪板日誌 - 2016/02/02 草津 Kusatsu

草津簡介

地理位置

交通

雪場

纜車

綠線

紅線

黑線

雪場用餐

費用:

纜車

裝備

資料來源:

既上次分享了輕井澤滑雪的心得和照片後, 終於可以靜下心, 再次分享後來去的草津:
草津溫泉位於群馬縣, 輕井澤北方, 從輕井澤北站坐草輕巴士約莫一小時的車程, 是日本著名的三大名湯之一, 每分鐘湧出的溫泉量超過32,000公升以上, 滑雪完憑lift ticket免費去泡湯, 真是人生一大享受

草津除了些免費的公共溫泉澡堂外, 最有名的是西之河原露天風呂, 大瀧乃湯, 和御座之湯, 其中我最推薦西之河原, 他位於湯田步行約10分鐘處, 是個小公園, 但到處有從地底冒出的湧泉, 而這邊的溫泉(男湯)是野外的, 在享受泡湯時, 還可以同時欣賞外面的山景和雪景, 若是晚上, 我想應該還可以欣賞閃爍的星空(個人是泡下午的)

再來就是重頭戲-滑雪場 Kusatsu Kokusai Ski Resort

這不算是個大雪場, 但卻很長, 從山腳到山頂要做四次纜車 (我去的第一天, 天氣不好, 風大, 還只能坐兩個纜車), 也造就了超長的8km雪道, 途中有經過像是山谷峽灣的窄雪道, 相當的有趣, 景色也特殊, 我從山頂滑下來, 也因為腳痠大概休息了三次, 要一次滑完, 真的有點難度

此外, 雪場最右邊有新手區, 地形很寬敞, 坡度很平緩, 外帶邊邊有連續4~5個連續小山丘, 順便讓我練習了一下Jump

吃飯的餐廳還不錯, 除了一些小餐廳, 有個大food court, 可以容納百人以上, 即使我遇到一大群日本中學生到雪場校外教學, 都還是有座位可以坐

總地說, 草津算是個有特色的雪場, 外加泡湯, 很適合純滑雪+放鬆的行程

附上一些照片

雪板日誌 - 2016/01/31 輕井澤 Karuizawa

輕井澤簡介

地理位置

交通

雪場

纜車

綠線

紅線

黑線

雪場用餐

費用:

纜車

裝備

資料來源:

分享一下年前去輕井澤滑雪的心得和照片:

輕井澤位於長野縣, 東京西北方, 從東京搭乘JR新幹線約一個小時就到, 輕井澤有名就是JR站南出口是Outlet (Karuizawa Prince Shopping Plaza), 我在這也採買了些Burton & Under Armour的運動用品,

再來就是重頭戲-滑雪場 Prince Snow Resorts Karuizawa

Prince Snow Resorts Karuizawa山頭不高, 雪場也不算大, 總共只有9條纜車, 10條Trail, 如果像我這次去遇到幾個Trail因為選手練習而關閉, 那真的不需要太多時間就可以把整個雪場滑完,

雪場的Trail大多寬敞平滑, 當天或許是週日的關係, 纜車搭乘處有好多教練在上課, Trail上也佈滿了小雪生穿著帶有雪場編號的背心在練習, 看起來這個雪場適合初學者來親近

也是因為人多, 吃飯的地方一位難求, 還沒到中午12點, 人就已經從餐廳內排到餐廳外, 不過我覺得很大的原因要歸咎於餐廳小座位少, 每個餐廳大概只有10多個四人座的位子, 只有一個Buffet算是可以容納近百人, 但Buffet比較貴, 所以如果在雪場用餐要有準備, 不是早點吃就是晚點吃, 不然就是自己準備

但說到風景, 只要天氣好, 不管是纜車後方的群山或是雪場對面的山頭, 真的都是絕世美景, 下面分享一些當天照的照片

101 85F 隨意鳥地方 附圖菜單

奶油蟹肉特製沾醬、現烤香料手工麵包
Menu includes Special-Homemade Dip
(Fresh Crab Meat in Cream Sauce), Freshly-baked Garlic Bread



精選湯品 (請擇一) ZUPPE-SOUP (Please choose one)

羅馬蔬菜牛肉燉湯
Minestrone Soup with Beef


松露奶油野菌濃湯
Truffle & Wild Mushroom Cream Soup


開胃精緻冷盤 (請選一款) STUZZICHINI-Cold Appetizer (Please choose one)

炭火微烤生牛肉佐紫蔥特色醬汁
Mildly roasted Beef (*raw)
sliced with Purple Onion in Japanese Dressing


生嫩北海道帝王干貝柑橘柚子醬
“Carpaccio of Scallop” in “Pomelo” Dressing (*raw)


半燒炙是日魚刺身、伴翠綠沙拉
Sashimi Salad in “Matsuhisa” Dressing (*raw)


法國芬克雷生蠔、每日鮮定
Oysters “Fine de Claire” ,Marennes d’Oleron from France (*raw)


磯煮鮑魚軟絲沙拉伴辣味蛋黃醬
Abalone Salad with Cuttlefish tossed with Spicy Mayonnaise


煙燻犢牛舌及小牛肉、金槍魚醬
Smoked Calf’s Tongue and boiled Veal Tenderloin, decorated with Tuna Mayonnaise


醋醃生小牛肉片附帕梅森乾酪及續隨子
“Carpaccio of Veal Tenderloin” (*raw)
with Parmigiano-Reggiano and Capers in Italian Dressing


巴諾羅馬式經典培根凱撒沙拉
Caesar Salad, Diamond Tony’s Style
with Romaine Lettuce, Croutons, Crispy Bacon


冷燻鮭魚酪梨沙拉佐第戎芥末籽醬
Norwegian Smoked Salmon
with Dijon Gourmet Mustard & Avocado Salad


西西里風海鮮沙拉、伴摩典那香醋 (白蝦、軟絲、燻鮭魚、貽貝)
Sicilian Salad “Shrimps, Cuttlefish, Smoked Salmon, Mussels”
tossed with Balsamic Olive Oil vinaigrette



D.O.P.布瑞達乳酪佐卡布里蕃茄冷盤
Fresh Tomato, Basil and D.O.P. Burrata Cheese


法國百昂火腿佐季節蜜瓜及芝麻葉
Prosciutto“Jambon de Bayonne” with Melon and Arugula


北海道蝦夷馬糞海膽


櫻桃鴨沙拉


築地急送牡丹蝦與是日刺身生魚片


黑松露美饌：干貝鮑魚土瓶蒸


卡帕奇生嫩鹿肉薄片 附帕梅森乾乳酪


開胃熱前菜盤 (請選一款) PRIMI -Hot Appetizer (Please choose one)

焗烤彩繪時蔬佐巴沙米克香醋花園
Vegetarian Platter baked with Cheese and “Balsamic Poweder”


陳年波特酒汁慢燉豬里佐洋芋蓉
Pork Belly slowly braised with Aged Port Wine and Mashed Potato


威尼托小火燒煮犢牛舌佐青椒辣茄汁
Pan-broiled Calf’s Tongue with Piccante Sauce


波隆那傳統肉醬、手工菲力牛肉丸
Homemade Meatball (Beef) in Bolognese Sauce


嫩煎鱸魚柳佐輕奶油水田芥風味醬
Pan-roasted Sea Bass with Watercress Veloute


輕燒深海扇貝與海虎蝦佐奶油酸菜
Roasted Sea Scallop and Tiger Prawn with sautéed Sauerkraut


炙烤酥脆菠菜生蠔、佐酸奶醬
Barbecued Fresh Oysters with Spinach and Sour Cream


瑞可達義式手工麵餃鑲餡菠菜鮮蝦
Homemade Shrimp Ravioli with Ricotta, in Tomato Sauce


輕乳酪與蕃茄塔香細扁麵、地中海的美味
Capresse Linguine with Tomato, Basil and Mozzarella



嫩烤北海道干貝佐手工洋芋麵疙瘩
Pan-seared Scallop with Homemade Potato Gnocchi

脆皮鴨胸溫熱沙拉、白酒蜜糖煮蘋果


黑松露美饌：香煎南非小活鮑


黑松露美饌：黑松露菲力生牛肉佐西非小米


勃根地式紅酒繪雛雞、附北非小米


香煎琥珀蝦及手工義式麵餃、佐綠胡椒龍蝦汁


清蒸時節深海魚襯海膽搭配鰹魚汁


香煎老虎蝦及手工義式餃麵


格康索拉藍紋乳酪．派皮溫泉蛋


炙烤阿拉斯加大王蟹足 奶油檸檬草醬


時尚精選主菜(請選一款) SECONDI -Main Course (Please choose one)

隨意鳥式彩椒培根酸菜燜煮豬腳
Soft Pig Knuckle simmered in Bacon, Colorful Peppers and Sauerkraut Sauce

香煎帶骨小牛排 配帕瑪火腿與鼠尾草
Veal Chops “Saltimbocca” with Prosciutto, Cheese and Sage

保羅爐烤小春雞鑲餡北非庫斯米 蔬菜醬
Oven-baked Spring Chicken with Cous Cous and Herby Tomato Sauce

蒜香歐芹烤本日鮮魚佐奶油白花椰菜醬
Today’s Fresh Market Fish
baked in Garlic and Parsley Butter with Cauliflower Sauce

迷迭香烙烤菲力牛排，洋芋蓉與牛肝菌半釉汁


法式油封功夫鴨腿佐香橙風味醬


鑽石特選主菜(請選一款) SECONDI -Main Course (Please choose one)

羅西尼肝醬慕斯菲力牛排佐瑪莎拉紅酒汁
Char-grilled Beef Fillet Steak
Rossini style with Homemade Smooth Liver Pâté atop and Marsala Wine Sauce


嫩烤龍膽魚、白酒青檸醬汁
Pan-grilled Giant Grouper in Lime and White Wine Sauce

烙烤紐西蘭小羔羊排、巴薩米克陳年醋
Seared New Zealand Lamb Chops served with Aged Balsamic Sauce

歐斯浦克燉小牛膝
Osso Bucco
(Classic Traditional Italian Gourmet of Veal Shanks in Chunky Vegetable Sauce)

爐烤紐西蘭小羔羊肋脊．酥皮裹香草


尊爵嚴選主菜(請選一款) SECONDI -Main Course (Please choose one)

炭烤美國頂級肋眼牛排佐牛肝菌半釉汁
Char-grilled U.S.D.A Prime Rib-eye Steak scented with Cepes and Demi-glace


五色胡椒燴活蟹、每日限定
Fresh Crab stir-fried with Colourful Peper Corn Sauce


海陸雙品(松露牛菲力、干煎大明蝦佐綠胡椒醬汁)
Roasted Steak & Seafood
(grilled Fillet Steak with Truffle Sauce and pan-seared King Prawn)



燒烤紐西蘭羔羊排附大明蝦、格康索拉乳酪
Seared New Zealand Lamb Chops and King Prawn served with Gorgonzola


北義家鄉派對主菜集(小羔羊排、香煎明蝦、去骨牛小排)



鼎饌絶選主菜(請選一款) SECONDI -Main Course (Please choose one)

威靈頓式烤羔羊里佐espresso醬汁
Lamb Wellington served with Espresso Sauce

卡其朵拉炙烤紐西蘭鹿排 獵人風醬
Grilled New Zealand Venison Steak in Cacciatora Sauce

威尼斯繽紛海鮮拼盤(大王蟹腿、干貝、海鱸魚柳、大西洋龍蝦尾)
Seafood Platter: King Crab, Scallop, Sea Bass and Atlantic Lobster Tail


北義家鄉派對主菜集 (波特酒燉和牛頰、大西洋龍蝦尾、香草羊排)
Main Selections (Australian Wagyu Beef Cheeks braised in Port Wine ,
pan-fried Atlantic Lobster Tail & Spice crusted New Zealand Lamb Chop)

黑松露美饌：燒烤蒜茸緬因龍蝦 綠胡椒龍蝦沙司


甜點的部分是三道式的，有提拉米蘇、手工軟糖、苦甜巧克力


資料來源: https://drive.google.com/file/d/0Bwb5HdWVdwLoMFBycTJrdWdGMjA/view
http://julie1115.pixnet.net/blog/post/393240497-%E2%97%8F%E9%A3%9F%E8%A8%98%E2%97%8F%E9%9A%A8%E6%84%8F%E9%B3%A5%E5%9C%B0%E6%96%B9101-%E9%AB%98%E7%A9%BA%E6%99%AF%E8%A7%80%E9%A4%90%E5%BB%B3(85%E6%A8%93)
http://blog.xuite.net/lightblue33/living/79928912-%E4%BF%A1%E7%BE%A9%E5%8D%80%E7%BE%8E%E9%A3%9F%EF%BC%9A%E9%9A%A8%E6%84%8F%E9%B3%A5%E5%9C%B0%E6%96%B9101%E6%99%AF%E8%A7%80%E9%A4%90%E5%BB%B3%EF%BD%9E%E5%A5%A2%E8%8F%AF%E6%99%AF%E8%A7%80%E9%A4%90%E5%BB%B3%E8%80%8D%E6%B5%AA%E6%BC%AB%E5%90%83%E5%8D%88%E9%A4%90
http://umie.pixnet.net/blog/post/31856181-%E3%80%90%E7%B4%84%E6%9C%83%E5%B0%B1%E4%BE%86%E9%80%99%E5%90%A7%EF%BC%81%E3%80%91%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E4%BE%86%E4%B8%80%E6%AC%A1%EF%BC%81%E5%8F%B0%E5%8C%97101%E6%99%AF
http://doll1027.pixnet.net/blog/post/143775328-101%E2%94%82ponorama-%E9%9A%A8%E6%84%8F%E9%B3%A5%E5%9C%B0%E6%96%B9%E9%AB%98%E7%A9%BA%E8%A7%80%E6%99%AF%E9%A4%90%E5%BB%B3%E2%80%A7%E5%A4%A7%E5%95%96%E6%B5%AA
http://www.walkerland.com.tw/article/view/35953

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