騎單車姿勢

1. 先調上下高度

2. 再調前後位置

第一點的調整方式是「坐在正常騎乘的位置，用腳跟踩踏板，膝蓋幾乎要打直的高度」

注意是用腳跟，幫很多人Fitting時，他們不知道怎麼用腳跟踩...我得動手推他的腳，這樣調整的用意是用腳跟踩踏時膝蓋幾乎伸直，那麼用姆指球踩踏時膝蓋會微彎，這個「微彎」就是讓膝蓋得以在踩踏的動作中延伸又不會打直卡死的關鍵。

第二點則是前後，當上下高度調好後，回到用「姆指球」踩踏，整個動作是在正常騎乘姿勢下，坐在習慣位置，手放在握把上...當大盤曲柄與地面呈平行時，「膝蓋前端(*)─姆指球─踏板軸心」會在同一個鉛垂面上

*註，也有說法是膝蓋前端進來1cm，不過用膝蓋前端做標準會坐的比較後面一點點，
     而膝蓋位置對初學者而言應該是「寧後勿前」的。
     依照Enzo早川的作法甚至是從一般fitting的位置往後移1cm。

: 還有我不知道是不是我的騎乘姿勢有問題
: 我好像不知不覺腳會 8字型上下前後之外，再來就是左右了。

兩個地方：
1. 腳掌
2. 膝蓋

最常見的就是外八又o型腿

校正方式：腳掌不要過度往內或往外，盡可能兩腳掌平行，
          膝蓋則要意識到「往內縮」，會有一種膝蓋要往內擦過車架上管的錯覺。
          (不要真的擦到啊)

這部份找個人在後面看最準...自己以為直了，別人會告訴你還是彎的。

: 我有看書說要騎車腳要"垂直踩"  可是我不知道何謂腳要垂直踩 ~"~

畫圓，麻煩畫圓，不要一味的直上直下，那真的很傷膝蓋。

沒有卡踏固然沒辦法畫出完整的圓，但至少要想的是「抬腿」，而不是「往下硬踩」有人會說「抬腿怎麼踩啊」，我會說「想著抬右腳時，左腳就自己會踩了啊」，也就是把注意力放在「要抬的哪隻腳」上面，而不是「要踩的那隻腳」。

剛剛講了三個方向(上下、前後、左右)，為了達到惡魔四次元的境界(es21看太多..)，再來就是「時間」...呃，更清楚一點，「迴轉速」，通常以每分鐘幾轉計算。

盡可能保持在每分鐘60~70轉以上，一般來說穩定在70~80轉間是較佳的。

註：在河濱看到很多人的踩踏是每分鐘40~50轉的....    我都好羨慕他們的膝蓋很強壯，可以承受這麼大的力道持續作用在膝關節上。

如果不知道迴轉速，裝個有迴轉速功能的碼錶吧，一開始很多人都是這樣的。

ps.
幾年前在復健科踩腳踏車復健時印象很深刻，就是要穩定在80轉，正負5以內，一超過就會「嗶嗶~~~」

: 請問我到底該熱敷還是冰敷

冰敷，急性期麻煩冰敷，剛剛受傷的組織禁不起熱敷。

另外就是急性期通常我不敢找中醫去「喬」，畢竟組織才剛受傷...

還有就是請先把傷治療好再騎車，看到你的敘述是跨年走路膝蓋已經不舒服，結果半夜還去騎車....這....我以前膝蓋還在酸就上場比賽，之後被醫師罵了好久啊。

雖然這四天連假不能騎會很傷心，但是「留著青山在 不怕沒柴燒」啊，如果傷沒好就持續運動，搞到要進行侵入式治療就更划不來了。(開關節鏡的半身麻醉是很痛的，往脊椎就一根大針這樣插進來.......>_<)

過度重踩造成肌肉疲勞拉傷

不知板大騎乘時腳是否有稍微外開...看很多車友都有此習慣
如此跟運動方向未成一平面是否會造成肌肉拉傷

1.重踩所造成的(就爬坡才會出現這種症狀)
2.姿勢外八所造成的…。（例如時常抽大腿內側的筋)

關於膝蓋痛我以前都是臏骨帶...有一次痛倒受不了去看醫生..醫生說那是騎車姿勢不正確所導致的...因為騎車本身並不會對膝蓋帶來太大負荷..膝蓋會痛的原因大多是姿勢不良或是位置沒固定好..那一次他建議我休息個一.兩週..期間如果真要騎也不能騎太激烈或是太久..騎完要做冰敷..藥洗..他還建議我上卡鞋..讓一上車就以最佳姿勢固定好..雖然一開始因為腳太大而找不到卡鞋..但是之後騎車時也時時注意自己的姿勢有沒有正確..腳是不是又張開了...腳掌有沒有偏移....從此之後我就向臏骨帶說881了...膝蓋也不再痛了...以上是我的經驗談..給大家參考一下....

資料來源: https://www.ptt.cc/man/bicycle/D439/D5E5/D29D/M.1241600694.A.4BF.html