登山杖

● 第一篇 ●

登山杖，顧名思義，即登山用的手杖。不過這是狹義的說法，其實登山杖的用途不僅止於登山專用，簡單來說，登山杖就如同人類的第三隻腳 (甚至第四隻腳)，善用它時可有效減輕行走間腿部及膝蓋的壓力，於凹凸不平的路上可增加支點保持身體平衡，故它也是平日喜愛健行運動者的良伴。此外登山杖還有更多的用途，如：到野外活動時可以趕狗驅蛇、利用它來做相機的腳架、甚至... 還可以應用它來架設帳篷!!

目前市面上常見到的登山杖，依外型及功能性區分大致有下列三種：

1. 標準型 (一字型)：直式握把，較寬的腕帶，裝有可拆卸的阻泥板，高硬度的杖尖，收納後體積較小。
   
2. Ｔ字型 (Ｌ型)：也稱柺杖型，握把呈 T 字型或 L 型，方便握持施力，杖尖包覆可拆卸的止滑彈性膠頭，收納後體積較大，適用於緩地健行。
   
3. 多功能型 (相機型)：此款外觀與一字型類似，不同點在於杖頭處的球狀體可旋轉取下，改裝上相機，此登山杖即成了相機的腳架。
   

● 第二篇 ●

一般登山杖 (標準型) 的結構簡易說明：

• A. 腕帶：因登山杖與使用者間的力量傳遞主要是透過腕帶，故好的腕帶設計應寬厚、堅固，內層要柔軟，以避免傷害到手部的接觸面。腕帶長度應可調整，以配合每個人不同的手腕尺寸。
• B. 握把：需符合人體工學的設計為佳，大致上有塑膠、橡膠、軟木、高密度泡棉... 等材質，可依個人的喜好及不同的用途做選擇，建議考量點有防滑、吸汗、握感、輕量化... 等。
• C. 杖身：首要考量當然是要輕又堅固，常見材質有鋼、鋁合金、鈦合金及碳纖維四種，其中以碳纖維最輕，其次是鈦合金；而鋁合金也有分航太鋁合金及一般的，前者較輕。杖身可無段式伸縮，目前以三節式為大宗，也有四節式的設計，好處是收納起來更為短小。旋鈕鎖定系統需牢靠，易緊易鬆，以方便杖身的拆卸 (如：清潔保養時)。
• D. 阻泥板：屬於可拆卸式的零件，其作用是遇到軟泥或碎石地形時可避免杖頭陷入過深而難以拔起，並增加在此種地形行走的穩固性。反之，遇到環境多有荊棘灌木時，阻泥板易受牽拌，阻礙了行動的便利性，此時便應將之拆除。
• E. 杖尖：此部位因直接與地面接觸，極易磨損，故應選擇堅硬的材質，目前知道有鋁合金與鎢鋼兩種，以後者的硬度較佳。在堅硬地面使用時可另外裝上防滑的彈性膠頭，以避免杖尖和地面摩擦力過小而滑動。
• F. 避震器：杖身內部裝設有彈簧組，可舒緩杖尖與地面接觸時帶給手部的衝擊力道，遇到連續下坡路段時很好用，但是在上坡時卻適得其反，因避震器的緩衝會削減部分向下支撐的力量，故在上坡時建議將其關閉。

一些登山杖常見的選購配件：

1. 防滑膠套一：通用型，遇到堅硬光滑地面或室內木地板時，可於杖尖處加裝此套，避免支撐時滑動或杖尖刮傷木地板。
   
2. 防滑膠套二：功能與上述的相同，但是特殊的外型設計是專門為了緩地健行時使用。
   
3. 阻泥板及擋雪板：防止杖尖深陷於軟泥地型及雪地時使用。
   

● 第三篇 ●

一. 長度的設定：
第一次使用登山杖時，當然要先找到最適合自己的長度，建議調整方法如下：以在平地使用為基準，站立不動上臂自然下垂，然後手握登山杖的握把，其手肘處應成 90 度角，即上臂與小臂應成 L 狀，此時登山杖的長度即為最適合自己的長度，走平地或緩坡時皆適用。但是若遇陡上坡時則應將登山杖縮短，以避免手臂揚起過高而造成施力不足；若遇陡下坡時則相反，應將登山杖伸長以加強向下的支撐力，但是切記不可超過登山杖的最大長度限制，以免杖身彎曲變形。其實除了平地外，遇有上坡或下坡時，其長度的調整也可參考自己手肘的角度而定，儘可能使用時能接近 90 度會較好出力 (如上方的圖片)。待調整完成後，由於杖身大多印有刻度可參考，只要記得自己的數據，下次再使用時便不需如此費心了...

二. 行走的方式：
手持登山杖走路時，由於多出了一隻 (或兩隻) 腳，常常會造成初學者的困擾，忽然忘記怎麼走路了，甚至還同手同腳~ 事實上登山杖的使用也是得費心學習的，而當已習慣它的存在後，會發現沒有它還真的不行。初次使用登山杖時請抱持平常心，就當平時在走路一般，兩手一前一後有節奏地擺動配合雙腳前進，利用杖尖接觸地面時向下頂住，隨即再向後方推出，如此交替運作即可，有點像是競走或跑步的那種感覺 (手肘呈彎曲狀)。其實也沒有硬性規定要怎麼走啦，因為每個人走路的方式都不太相同，多嘗試幾次，便能找到自己想要的節奏與感覺。不過需注意的是 杖尖的擺放點會依地形而有所不同：在平地或緩坡使用登山杖時，杖尖向前接觸地面的點不應超過腳尖，注重於向後推出的力道；遇到上坡或下坡時，為分擔腿部的壓力，杖尖與地面的接觸點應是在腳尖的前方，此時注重的是向下撐起的力量!!

三. 避震的使用：
利於下坡路段使用，可舒緩手部受震的衝擊；但是遇到上坡時則建議關閉，以免彈簧緩衝作用導致多費了力氣。個人是比較偏愛無避震的設計，一來結構簡單，二來重量較輕，且有效的利用腕帶，也是能達到緩衝避震的目的。

四. 應注意事項 (使用及保養)：

1. 登山杖拉長使用時每節的長度應相同，勿長短不一，單節長度亦不可超過其最大限制。
2. 登山杖注重的是垂直的支撐力，杖身側面則較為脆弱，若遭重物撞擊時容易變形或斷裂。
3. 使用登山杖前需確定各節的鎖定系統皆已固定，以避免使用中忽然縮短發生危險。
4. 杖身內外切記不可塗抹潤滑油或其他油類製品，以免造成鎖定系統失效而無法固定。
5. 欲清潔或長時間不使用時，建議將各節拆卸抽出處理，保持乾燥以避免生繡。
6. 帶登山杖出門，請時時留意它的存在!! 一般來說，登山杖會用到壞了的比例較少，幾乎都是不見了的居多~

● 第四篇 ●

最後來談談腕帶，這是在標準型 (一字型) 登山杖上的重要元件!! 相關說明如下：

1. 好的腕帶設計應寬厚、強韌，採一體成型設計，其和手部接觸面的內裡材質應柔軟舒適。
2. 腕帶的長度可依個人手腕尺寸隨時進行調整，部份的登山杖可支援長度鎖定。
3. 正確使用腕帶，可有效舒緩手部的衝擊力，相當於登山杖的另一個避震系統。
4. 正確使用腕帶，可分擔手掌握住握把大部份的力量，手部較不易疲勞。

以下是腕帶的使用圖例說明：
(LEKI 06-2136 實物拍攝於家中)

1. 以右手做示範，手從腕帶的下方穿入。

2. 穿入後將腕帶含於手掌中。

3. 再將登山杖的握把輕輕握住即可。

4. 此款登山杖的握把上方有設計腕帶長度鎖定裝置。

其實登山杖的用途很簡單，主要是為了減少運動中對於膝關節的衝擊，將雙腳所承受的重量，分攤到手臂上；根據美國某研究機構，使用登山杖走路，能有效減少使用者膝蓋約22%的衝擊力，還可以讓腿部的肌肉群減輕21%的負擔。所以想要在登山時避免膝蓋傷害，正確使用登山杖就可以做到。

我們在下坡時膝蓋受力最大，若先以登山杖抵地，腳再跨步，就能減少膝蓋受力；在平路或微上坡行走時，用一點力量將登山杖往後方推，讓身體往前推出去，就能輔助行走；以及在上坡時，利用登山杖把身體往上撐，也能讓雙腿肌肉減輕負擔。此外在遇到大石頭、難跨越或崎嶇的下坡地形時，使用登山杖可以多一個支撐點，輔助身體的穩定性、保持平衡。 登山杖材質以鋁合金為主流 買過登山杖的人會發現，登山杖的外觀看起來差異不很大，但價格的落差卻不小，影響價格的原因，主要來自杖身和握把的材質、整體重量、設計和品牌等。臺灣市面上販售的價位，主要落在2,000元上下，當然依品牌不同，也有更高或更低的價格。 登山杖材質有鋁合金、鈦合金和碳纖維，以鋁合金最常見，其次為鈦合金和碳纖維。鋁合金登山杖的價格最便宜，重量相對較鈦合金和碳纖維重，但鋁合金強度夠、不容易斷掉，一般使用上都綽綽有餘。鈦合金價格上相對來說偏高，重量上較鋁合金輕，追求輕量化的山友們會選擇鈦合金登山杖來減輕重量。而碳纖維在重量和強度上都是很好的選擇，但價格同樣偏高。 材質是影響重量的主要原因，而重量則影響價格，市面上最常見約在兩百多到三百多公克之間，在一般使用中，短時間使用並沒有感覺重量的差異很大。不過若時間一長，感覺會比較明顯。

登山杖能屈能伸
有別於傳統一整支木製的登山杖，市面上的登山杖都是做成2～4節不等，可以依個人身型需求調整長度，也可以縮短方便收納。杖身幾節比較好呢？杖身越多節，則能讓收折起來的長度越短，而越少節則收起來時越長。2節的登山杖收起來太長，臺灣比較少見到；至於4節的登山杖當然就能收得越短，短於50cm，收納便利，但杖身越多節，其關節也越容易損壞；所以最常見的都是折衷的3節，收起來約70cm以下，是市場主流。

三節杖和四節杖拉伸後的長度同為135cm，但收折後三節杖為73cm，而四節杖為55cm。

至於折疊、伸縮的關節，較常見的結構是用旋轉固定的，將內部的塑膠卡榫撐開，即可固定；另一種則是像相機腳架以按壓的方式固定，主要是因為在天氣溼冷的惡劣環境中，旋轉型的結構會不容易操作、固定，而按壓的方式會較好操作。這些用來銜接每一節杖身的關節，其結構的材料當然會影響登山杖使用時的流暢和壽命，所以選購的時候，要實際操作看看是否順手，能否耐久。

至於折疊、伸縮的關節，較常見的結構是用旋轉固定的，將內部的塑膠卡榫撐開，即可固定；另一種則是像相機腳架以按壓的方式固定，主要是因為在天氣溼冷的惡劣環境中，旋轉型的結構會不容易操作、固定，而按壓的方式會較好操作。這些用來銜接每一節杖身的關節，其結構的材料當然會影響登山杖使用時的流暢和壽命，所以選購的時候，要實際操作看看是否順手，能否耐久。

握把材質與型式設計
目前市場上的握把材質約分為4種，軟木最貴，其次為低發泡海綿、橡膠，塑膠最便宜。

塑膠
觸感較差，流汗、潮溼會滑，所以是作為休閒之用，不適合用在攀登，或須自行纏上握把帶。
橡膠
握感舒適，水份不易留，不會滑。
硬質軟木
握感舒服，有原木的接觸，缺點會吸汗，會髒、臭。

低發泡海綿
握感好、止滑效果好，天冷時握起來不會冰。
拐杖型T字握把
握把造型就像是拐杖，其優點是在下坡時支撐力好，適合郊山健行，不適用於困難地形。也有兩用型，即T字頭和直握把兩個點都可以握，但比較少人用，因為相對重量較重。
I字型（滑雪型）
有完全直的握把，也有做成一個斜角而非垂直，更符合人體工學，握時會比較舒適，所以彎頭設計的登山杖也比較貴。也有做加長型的I字型，因為在上坡時，手杖可能會高過肩膀，使用者就必須往下握，但握在鋁合金部位太細不好握，如果天氣冷，手會很冷甚至會黏住，所以刻意將握把加長。

杖尖的橡膠套和擋泥片都 可視個人需求來選用

腕帶如果太粗糙，長時間 套在手背上就會不舒服

避震功能是非必要的功能 ，端看個人使用習慣

登山杖周邊配件與功能
腕帶
由於要纏在手背上，所以要選擇軟且面積大的腕帶，使用時會較舒適，如果腕帶過於細或粗糙，長時間使用可能會磨破皮。此外，應選擇可調整長度的腕帶以符合個人使用習慣，最好選擇沒有帶扣的腕帶，如果附有帶扣則一定要試帶，以確定不會影響到手腕或手掌的活動。
杖尖
材質有鎢鋼，耐磨，一般多為高碳鋼，杖尖銳利有助於卡住石頭、縫隙，以增加穩定性。如果行走在一般水泥地或木板地，則會套上橡膠頭，以防滑或是避免刮傷木板。
擋泥片
如果插在泥地、沙地、雪地時，裝了擋泥片才不會整支插進去，甚至讓人跟著跌倒，造成危險。可以拆下，但建議不要拆以免遺失。
避震功能
可減少手腕的衝擊，會比較舒服，但相對價格高一點，損壞機率也會高一點。有些產品的避震功能還可以調整，在上坡時鎖住避震，手的力道才不會被避震系統吸收掉，遇到下坡時再打開避震，可以有效的減輕手腕的負擔。

選購首重操作順手
選購登山杖，首先要考量個人使用需求及個人預算。如果只是用於郊山散步、健行或驅狗，以及老人家輔助行走，功能性的影響就不大，滑雪型和拐杖型把手都可以，試試看好不好握，是否順手、好操作，選擇自己可接受的價格即可。如果是要攀登有難度的高山，就建議選擇專業的滑雪型握把，一定要好操作、重量輕，依照上述的要點，一項一項選擇最適合自己的登山杖，否則在山上已經走得很辛苦，如果登山杖無法發揮功效甚至成為累贅，可能用了一次就會想丟掉。

在平地和穩上坡行走時， 按平時走路節奏，登山 杖往下往後頂，讓身體向 前。

在較傾斜的上坡行走時， 應讓登山杖向下頂，施力 支撐身體向上。

在下坡時，應該讓登山杖 先落地，手臂施力做支撐 ，再讓腳跨出，以分擔膝 蓋的壓力。

登山杖的使用方法
一支小小登山杖，使用正確可以讓攀登活動更省力、更安全；相反地，如果使用不當，可能未蒙其利反受其害，還是要仔細學習，以前如果有錯誤的使用習慣，及早修正，讓這個登山小小配角發揮大大功效！
登山杖握法
大部份的人會直接穿過腕帶，讓登山杖掛在手上，以防止登山杖離手。不過腕帶還有更重要的功能，試試看由下向上，讓腕帶固定在手背上，就能藉由腕帶讓手臂與登山杖間，得到更有效的支撐與固定，而不是只靠手掌緊握，除了穩定性會更佳，手也比較不會痠。
登山杖雖好用，但使用上也必須注意，不可過度依賴而將過多的重量交由雙手及登山杖來負擔，以免當登山杖插到泥地甚至中空的地面（例如被雜草、落葉遮蔽的山路邊緣），造成身體失去平衡，要特別小心。

長度調節
一般登山杖的刻度上面都會有標示STOP或是MAX，標示每一節拉伸的最大值，如果拉超過的話，登山杖就會無法鎖緊，甚至因而損壞。通常在調整長度時，會先將登山杖第一節拉至最大值的位置然後鎖緊，實際使用長度則靠登山杖的第二節來做調整。須注意，先調整完一節鎖緊之後，再開始調整第二節。
在平地行走時，應將登山杖置於腳尖旁，握住登山杖握把時，手的上臂與下臂應成90度夾角，不可讓手腕高於手肘，即為基準長度。依不同的地形，應再調整到適當的長度，例如在上坡時應稍微調短，在下坡時則調長些。

正確使用腕帶
登山杖上都會有一條腕帶，不過這條腕帶可不僅僅是要讓我們掛登山杖，或是防止登山杖離手而已，而是要更有效的藉由腕來支撐、固定，將身體的負擔透過手臂、手腕、登山杖傳至地面。如果沒有使用腕帶，而只靠手掌緊握登山杖，那麼穩定性會較差，手掌也容易痠。
在平地及緩上坡行走
手腳的擺動和平時走路是一樣的節奏，在左腳往前跨時，持杖的右手臂應往前帶，接著往下頂住地面向後推，讓身體往前，但是杖尖不要超過身體，不然就沒有往前推的效果了。如果持雙杖就是左手跟右手交互做一樣的動作。
在較傾斜的陡坡行走
動作和平常走路的節奏一樣，但這時就沒辦法往後推來讓身體向前，應該手臂往前，登山杖向下頂住較高的地面，施力支撐身體向上，以手的力量來分擔大腿的力量。
在下坡行走
下坡對膝蓋衝擊大，所以這是最需要登山杖的情況。下坡時，應讓手臂往前，讓登山杖先落地，手臂施力做支撐，再讓腳跨出，以分擔膝蓋的壓力。這時登山杖應該調整多長，下杖的點要多遠，初期可反覆試幾次再依自己的習慣做調整。
由於下坡的衝擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作並不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習，同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據個人的感覺來做調整。

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資料來源: http://rvcamp.biz/33
http://www.outside.tw/Report/Report_detail.asp?infodid=8