雪板日誌 - 2016/01/31 輕井澤 Karuizawa

輕井澤簡介

地理位置

交通

雪場

纜車

綠線

紅線

黑線

雪場用餐

費用:

纜車

裝備

資料來源:

分享一下年前去輕井澤滑雪的心得和照片:

輕井澤位於長野縣, 東京西北方, 從東京搭乘JR新幹線約一個小時就到, 輕井澤有名就是JR站南出口是Outlet (Karuizawa Prince Shopping Plaza), 我在這也採買了些Burton & Under Armour的運動用品,

再來就是重頭戲-滑雪場 Prince Snow Resorts Karuizawa

Prince Snow Resorts Karuizawa山頭不高, 雪場也不算大, 總共只有9條纜車, 10條Trail, 如果像我這次去遇到幾個Trail因為選手練習而關閉, 那真的不需要太多時間就可以把整個雪場滑完,

雪場的Trail大多寬敞平滑, 當天或許是週日的關係, 纜車搭乘處有好多教練在上課, Trail上也佈滿了小雪生穿著帶有雪場編號的背心在練習, 看起來這個雪場適合初學者來親近

也是因為人多, 吃飯的地方一位難求, 還沒到中午12點, 人就已經從餐廳內排到餐廳外, 不過我覺得很大的原因要歸咎於餐廳小座位少, 每個餐廳大概只有10多個四人座的位子, 只有一個Buffet算是可以容納近百人, 但Buffet比較貴, 所以如果在雪場用餐要有準備, 不是早點吃就是晚點吃, 不然就是自己準備

但說到風景, 只要天氣好, 不管是纜車後方的群山或是雪場對面的山頭, 真的都是絕世美景, 下面分享一些當天照的照片

101 85F 隨意鳥地方 附圖菜單

奶油蟹肉特製沾醬、現烤香料手工麵包
Menu includes Special-Homemade Dip
(Fresh Crab Meat in Cream Sauce), Freshly-baked Garlic Bread



精選湯品 (請擇一) ZUPPE-SOUP (Please choose one)

羅馬蔬菜牛肉燉湯
Minestrone Soup with Beef


松露奶油野菌濃湯
Truffle & Wild Mushroom Cream Soup


開胃精緻冷盤 (請選一款) STUZZICHINI-Cold Appetizer (Please choose one)

炭火微烤生牛肉佐紫蔥特色醬汁
Mildly roasted Beef (*raw)
sliced with Purple Onion in Japanese Dressing


生嫩北海道帝王干貝柑橘柚子醬
“Carpaccio of Scallop” in “Pomelo” Dressing (*raw)


半燒炙是日魚刺身、伴翠綠沙拉
Sashimi Salad in “Matsuhisa” Dressing (*raw)


法國芬克雷生蠔、每日鮮定
Oysters “Fine de Claire” ,Marennes d’Oleron from France (*raw)


磯煮鮑魚軟絲沙拉伴辣味蛋黃醬
Abalone Salad with Cuttlefish tossed with Spicy Mayonnaise


煙燻犢牛舌及小牛肉、金槍魚醬
Smoked Calf’s Tongue and boiled Veal Tenderloin, decorated with Tuna Mayonnaise


醋醃生小牛肉片附帕梅森乾酪及續隨子
“Carpaccio of Veal Tenderloin” (*raw)
with Parmigiano-Reggiano and Capers in Italian Dressing


巴諾羅馬式經典培根凱撒沙拉
Caesar Salad, Diamond Tony’s Style
with Romaine Lettuce, Croutons, Crispy Bacon


冷燻鮭魚酪梨沙拉佐第戎芥末籽醬
Norwegian Smoked Salmon
with Dijon Gourmet Mustard & Avocado Salad


西西里風海鮮沙拉、伴摩典那香醋 (白蝦、軟絲、燻鮭魚、貽貝)
Sicilian Salad “Shrimps, Cuttlefish, Smoked Salmon, Mussels”
tossed with Balsamic Olive Oil vinaigrette



D.O.P.布瑞達乳酪佐卡布里蕃茄冷盤
Fresh Tomato, Basil and D.O.P. Burrata Cheese


法國百昂火腿佐季節蜜瓜及芝麻葉
Prosciutto“Jambon de Bayonne” with Melon and Arugula


北海道蝦夷馬糞海膽


櫻桃鴨沙拉


築地急送牡丹蝦與是日刺身生魚片


黑松露美饌：干貝鮑魚土瓶蒸


卡帕奇生嫩鹿肉薄片 附帕梅森乾乳酪


開胃熱前菜盤 (請選一款) PRIMI -Hot Appetizer (Please choose one)

焗烤彩繪時蔬佐巴沙米克香醋花園
Vegetarian Platter baked with Cheese and “Balsamic Poweder”


陳年波特酒汁慢燉豬里佐洋芋蓉
Pork Belly slowly braised with Aged Port Wine and Mashed Potato


威尼托小火燒煮犢牛舌佐青椒辣茄汁
Pan-broiled Calf’s Tongue with Piccante Sauce


波隆那傳統肉醬、手工菲力牛肉丸
Homemade Meatball (Beef) in Bolognese Sauce


嫩煎鱸魚柳佐輕奶油水田芥風味醬
Pan-roasted Sea Bass with Watercress Veloute


輕燒深海扇貝與海虎蝦佐奶油酸菜
Roasted Sea Scallop and Tiger Prawn with sautéed Sauerkraut


炙烤酥脆菠菜生蠔、佐酸奶醬
Barbecued Fresh Oysters with Spinach and Sour Cream


瑞可達義式手工麵餃鑲餡菠菜鮮蝦
Homemade Shrimp Ravioli with Ricotta, in Tomato Sauce


輕乳酪與蕃茄塔香細扁麵、地中海的美味
Capresse Linguine with Tomato, Basil and Mozzarella



嫩烤北海道干貝佐手工洋芋麵疙瘩
Pan-seared Scallop with Homemade Potato Gnocchi

脆皮鴨胸溫熱沙拉、白酒蜜糖煮蘋果


黑松露美饌：香煎南非小活鮑


黑松露美饌：黑松露菲力生牛肉佐西非小米


勃根地式紅酒繪雛雞、附北非小米


香煎琥珀蝦及手工義式麵餃、佐綠胡椒龍蝦汁


清蒸時節深海魚襯海膽搭配鰹魚汁


香煎老虎蝦及手工義式餃麵


格康索拉藍紋乳酪．派皮溫泉蛋


炙烤阿拉斯加大王蟹足 奶油檸檬草醬


時尚精選主菜(請選一款) SECONDI -Main Course (Please choose one)

隨意鳥式彩椒培根酸菜燜煮豬腳
Soft Pig Knuckle simmered in Bacon, Colorful Peppers and Sauerkraut Sauce

香煎帶骨小牛排 配帕瑪火腿與鼠尾草
Veal Chops “Saltimbocca” with Prosciutto, Cheese and Sage

保羅爐烤小春雞鑲餡北非庫斯米 蔬菜醬
Oven-baked Spring Chicken with Cous Cous and Herby Tomato Sauce

蒜香歐芹烤本日鮮魚佐奶油白花椰菜醬
Today’s Fresh Market Fish
baked in Garlic and Parsley Butter with Cauliflower Sauce

迷迭香烙烤菲力牛排，洋芋蓉與牛肝菌半釉汁


法式油封功夫鴨腿佐香橙風味醬


鑽石特選主菜(請選一款) SECONDI -Main Course (Please choose one)

羅西尼肝醬慕斯菲力牛排佐瑪莎拉紅酒汁
Char-grilled Beef Fillet Steak
Rossini style with Homemade Smooth Liver Pâté atop and Marsala Wine Sauce


嫩烤龍膽魚、白酒青檸醬汁
Pan-grilled Giant Grouper in Lime and White Wine Sauce

烙烤紐西蘭小羔羊排、巴薩米克陳年醋
Seared New Zealand Lamb Chops served with Aged Balsamic Sauce

歐斯浦克燉小牛膝
Osso Bucco
(Classic Traditional Italian Gourmet of Veal Shanks in Chunky Vegetable Sauce)

爐烤紐西蘭小羔羊肋脊．酥皮裹香草


尊爵嚴選主菜(請選一款) SECONDI -Main Course (Please choose one)

炭烤美國頂級肋眼牛排佐牛肝菌半釉汁
Char-grilled U.S.D.A Prime Rib-eye Steak scented with Cepes and Demi-glace


五色胡椒燴活蟹、每日限定
Fresh Crab stir-fried with Colourful Peper Corn Sauce


海陸雙品(松露牛菲力、干煎大明蝦佐綠胡椒醬汁)
Roasted Steak & Seafood
(grilled Fillet Steak with Truffle Sauce and pan-seared King Prawn)



燒烤紐西蘭羔羊排附大明蝦、格康索拉乳酪
Seared New Zealand Lamb Chops and King Prawn served with Gorgonzola


北義家鄉派對主菜集(小羔羊排、香煎明蝦、去骨牛小排)



鼎饌絶選主菜(請選一款) SECONDI -Main Course (Please choose one)

威靈頓式烤羔羊里佐espresso醬汁
Lamb Wellington served with Espresso Sauce

卡其朵拉炙烤紐西蘭鹿排 獵人風醬
Grilled New Zealand Venison Steak in Cacciatora Sauce

威尼斯繽紛海鮮拼盤(大王蟹腿、干貝、海鱸魚柳、大西洋龍蝦尾)
Seafood Platter: King Crab, Scallop, Sea Bass and Atlantic Lobster Tail


北義家鄉派對主菜集 (波特酒燉和牛頰、大西洋龍蝦尾、香草羊排)
Main Selections (Australian Wagyu Beef Cheeks braised in Port Wine ,
pan-fried Atlantic Lobster Tail & Spice crusted New Zealand Lamb Chop)

黑松露美饌：燒烤蒜茸緬因龍蝦 綠胡椒龍蝦沙司


甜點的部分是三道式的，有提拉米蘇、手工軟糖、苦甜巧克力


資料來源: https://drive.google.com/file/d/0Bwb5HdWVdwLoMFBycTJrdWdGMjA/view
http://julie1115.pixnet.net/blog/post/393240497-%E2%97%8F%E9%A3%9F%E8%A8%98%E2%97%8F%E9%9A%A8%E6%84%8F%E9%B3%A5%E5%9C%B0%E6%96%B9101-%E9%AB%98%E7%A9%BA%E6%99%AF%E8%A7%80%E9%A4%90%E5%BB%B3(85%E6%A8%93)
http://blog.xuite.net/lightblue33/living/79928912-%E4%BF%A1%E7%BE%A9%E5%8D%80%E7%BE%8E%E9%A3%9F%EF%BC%9A%E9%9A%A8%E6%84%8F%E9%B3%A5%E5%9C%B0%E6%96%B9101%E6%99%AF%E8%A7%80%E9%A4%90%E5%BB%B3%EF%BD%9E%E5%A5%A2%E8%8F%AF%E6%99%AF%E8%A7%80%E9%A4%90%E5%BB%B3%E8%80%8D%E6%B5%AA%E6%BC%AB%E5%90%83%E5%8D%88%E9%A4%90
http://umie.pixnet.net/blog/post/31856181-%E3%80%90%E7%B4%84%E6%9C%83%E5%B0%B1%E4%BE%86%E9%80%99%E5%90%A7%EF%BC%81%E3%80%91%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E4%BE%86%E4%B8%80%E6%AC%A1%EF%BC%81%E5%8F%B0%E5%8C%97101%E6%99%AF
http://doll1027.pixnet.net/blog/post/143775328-101%E2%94%82ponorama-%E9%9A%A8%E6%84%8F%E9%B3%A5%E5%9C%B0%E6%96%B9%E9%AB%98%E7%A9%BA%E8%A7%80%E6%99%AF%E9%A4%90%E5%BB%B3%E2%80%A7%E5%A4%A7%E5%95%96%E6%B5%AA
http://www.walkerland.com.tw/article/view/35953

2015 現金回饋信用卡

國泰世華 現金回饋御璽卡

2017/12/31前，國外消費享2%、國內消費享0.5%現金回饋。無通路限制、無級距門檻、無回饋上限，刷越多回饋越多！

2015/6/30前，至中油直營加油站刷卡加油，於活動期間內登錄後之加油消費享0.5%現金回饋。( 每月每戶最高回饋NT$300)

富邦銀行 尊御世界卡

• 國外一般消費享1.5%, 國內一般消費享0.8%, 保費消費享0.5%回饋
• 回饋金限折抵列於次期帳單上之信用卡消費, 未折抵完回饋金及歸零
• 前期信用卡帳單中[有新增一般消費]者, 自[前期帳單結帳日之次次日] 至 [當期帳單結帳日之次日] 期間持該卡至中興嘟嘟房/台灣連通連鎖停車場, 即可享有每歸戶每天限使用一次, 每次兩小時之免費停車優惠
• 年度消費滿NT$36萬, 享一卡次年免年費優惠

富邦銀行 A Money御璽卡

• 消費回饋金採分段式回饋

富邦銀行 台灣大哥大御璽連名卡

• 刷卡消費1%回饋 折抵電信帳單無上限
• 每期回饋金將自動折抵次三期自台灣大哥大聯名卡帳單自動轉帳代繳隻台灣大哥大電信帳單費用

KGI悠遊鈦金卡

• 1%現金回饋無上限
• 不限通路/無消費門檻/次月直接回饋/回饋金終身有效
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室內裝潢 - 雙層窗

跟節能住宅王一樣的窗層窗: "兩層窗中間留有空間(可以安裝百葉窗),並有上下開口, 當西曬時, 兩層窗中間的空氣被曬熱, 只要打開外窗內外兩個開口, 讓熱空氣由上排出, 冷空氣自下方補充, 這樣就能將熱氣帶出戶外, 而不至於繼續向屋內傳導"

議住戶用雙層窗，一種是能降低15分貝以上的普通施工雙層窗，在牆上裝兩道普通的玻璃窗，軌道用普通常見的「3軌道窗框」，夜晚比較安靜時，可將三軌道窗反向開窗、左右水平不同開方向，也可以阻隔部份音源；另一種是以「交錯雙層窗」，因為要同時達到隔音又通風，是不可能的，因為聲音是透過空氣傳送的，交錯開啟的雙層窗不用密閉也可以隔音，能有效隔音在20～30分貝左右。

資料來源: http://pchome.uho.com.tw/live.asp?aid=6961
http://gchassoc.pixnet.net/blog/post/13119532-%E9%9B%99%E5%B1%A4%E7%AA%97%E7%9A%84%E6%96%BD%E5%B7%A5

10/15 - Bike Trip 信義區 - 社子島

約騎點: 自來水博物館

集合時間: 2014/10/15, 4:30pm

裝備: 合身禦寒, 易穿脫外套 / 自備飲水

總里程: 約35km (來回)

騎乘時間: 約2~2.5h

新店溪自行車道

http://tcgwww.taipei.gov.tw/ct.asp?xItem=976553&CtNode=22418&mp=100054

新店溪右岸 8.5公里, 騎乘時間：新店溪右岸 約30分鐘

社子島環島自行車道

http://tcgwww.taipei.gov.tw/ct.asp?xItem=976480&CtNode=22414&mp=100054

社子島9公里, 騎乘時間：社子島約40分鐘

騎單車姿勢

1. 先調上下高度

2. 再調前後位置

第一點的調整方式是「坐在正常騎乘的位置，用腳跟踩踏板，膝蓋幾乎要打直的高度」

注意是用腳跟，幫很多人Fitting時，他們不知道怎麼用腳跟踩...我得動手推他的腳，這樣調整的用意是用腳跟踩踏時膝蓋幾乎伸直，那麼用姆指球踩踏時膝蓋會微彎，這個「微彎」就是讓膝蓋得以在踩踏的動作中延伸又不會打直卡死的關鍵。

第二點則是前後，當上下高度調好後，回到用「姆指球」踩踏，整個動作是在正常騎乘姿勢下，坐在習慣位置，手放在握把上...當大盤曲柄與地面呈平行時，「膝蓋前端(*)─姆指球─踏板軸心」會在同一個鉛垂面上

*註，也有說法是膝蓋前端進來1cm，不過用膝蓋前端做標準會坐的比較後面一點點，
     而膝蓋位置對初學者而言應該是「寧後勿前」的。
     依照Enzo早川的作法甚至是從一般fitting的位置往後移1cm。

: 還有我不知道是不是我的騎乘姿勢有問題
: 我好像不知不覺腳會 8字型上下前後之外，再來就是左右了。

兩個地方：
1. 腳掌
2. 膝蓋

最常見的就是外八又o型腿

校正方式：腳掌不要過度往內或往外，盡可能兩腳掌平行，
          膝蓋則要意識到「往內縮」，會有一種膝蓋要往內擦過車架上管的錯覺。
          (不要真的擦到啊)

這部份找個人在後面看最準...自己以為直了，別人會告訴你還是彎的。

: 我有看書說要騎車腳要"垂直踩"  可是我不知道何謂腳要垂直踩 ~"~

畫圓，麻煩畫圓，不要一味的直上直下，那真的很傷膝蓋。

沒有卡踏固然沒辦法畫出完整的圓，但至少要想的是「抬腿」，而不是「往下硬踩」有人會說「抬腿怎麼踩啊」，我會說「想著抬右腳時，左腳就自己會踩了啊」，也就是把注意力放在「要抬的哪隻腳」上面，而不是「要踩的那隻腳」。

剛剛講了三個方向(上下、前後、左右)，為了達到惡魔四次元的境界(es21看太多..)，再來就是「時間」...呃，更清楚一點，「迴轉速」，通常以每分鐘幾轉計算。

盡可能保持在每分鐘60~70轉以上，一般來說穩定在70~80轉間是較佳的。

註：在河濱看到很多人的踩踏是每分鐘40~50轉的....    我都好羨慕他們的膝蓋很強壯，可以承受這麼大的力道持續作用在膝關節上。

如果不知道迴轉速，裝個有迴轉速功能的碼錶吧，一開始很多人都是這樣的。

ps.
幾年前在復健科踩腳踏車復健時印象很深刻，就是要穩定在80轉，正負5以內，一超過就會「嗶嗶~~~」

: 請問我到底該熱敷還是冰敷

冰敷，急性期麻煩冰敷，剛剛受傷的組織禁不起熱敷。

另外就是急性期通常我不敢找中醫去「喬」，畢竟組織才剛受傷...

還有就是請先把傷治療好再騎車，看到你的敘述是跨年走路膝蓋已經不舒服，結果半夜還去騎車....這....我以前膝蓋還在酸就上場比賽，之後被醫師罵了好久啊。

雖然這四天連假不能騎會很傷心，但是「留著青山在 不怕沒柴燒」啊，如果傷沒好就持續運動，搞到要進行侵入式治療就更划不來了。(開關節鏡的半身麻醉是很痛的，往脊椎就一根大針這樣插進來.......>_<)

過度重踩造成肌肉疲勞拉傷

不知板大騎乘時腳是否有稍微外開...看很多車友都有此習慣
如此跟運動方向未成一平面是否會造成肌肉拉傷

1.重踩所造成的(就爬坡才會出現這種症狀)
2.姿勢外八所造成的…。（例如時常抽大腿內側的筋)

關於膝蓋痛我以前都是臏骨帶...有一次痛倒受不了去看醫生..醫生說那是騎車姿勢不正確所導致的...因為騎車本身並不會對膝蓋帶來太大負荷..膝蓋會痛的原因大多是姿勢不良或是位置沒固定好..那一次他建議我休息個一.兩週..期間如果真要騎也不能騎太激烈或是太久..騎完要做冰敷..藥洗..他還建議我上卡鞋..讓一上車就以最佳姿勢固定好..雖然一開始因為腳太大而找不到卡鞋..但是之後騎車時也時時注意自己的姿勢有沒有正確..腳是不是又張開了...腳掌有沒有偏移....從此之後我就向臏骨帶說881了...膝蓋也不再痛了...以上是我的經驗談..給大家參考一下....

資料來源: https://www.ptt.cc/man/bicycle/D439/D5E5/D29D/M.1241600694.A.4BF.html

單車車褲

車褲可以減少10%的重量
所以只能減輕壓迫~並不是可以完全這麼有效
但是我有幾件車褲~墊子的好壞就穿的出來
所以整個墊子的料子和厚度都有關係喔


我騎長程時如果沒有穿車褲，"改邊"很容易就會因過度磨擦而受傷。
而屁股痛和騎乘姿勢及座墊都有關係，而我是自從把贈品車換掉，並調整了騎乘姿勢後就沒再痛過了。


在Pxhome買了第一件車褲-OLDPA, 一仟多元.
也在拍賣買了第2件車褲-EXUSTAR, 一仟二百元
OLDPA車褲,剛開始十幾公里,一小時內,不太會覺得痛,但是到了後來,就覺得有點痛,
雖然沒有痛到坐不住,不過,還是不太舒服.
至於EXUSTAR,就讓人很滿意,
全程都幾乎忘了座墊的存在,完全不覺得痛,騎完後,也不會覺得不舒服.

後來在01,看過有人對售價分類如下:
低價組：排汗X家（大陸），排X王（大陸）
平價組：EXP（義大利），EXUSTAR（台灣）(我加上EXUSTAR)
中高價組：PI（日本），NALINI（義大利），Santini（義大利），亞特力士(ATLAS)
高價組：ASSOS（瑞士）

所以, 我就不買1000以下的車褲(低價組),
又再買了以下5件, 想試試有什麼差別
EXUSTAR（台灣）: 長褲 (一仟七百元左右)
EXP（義大利）: 長褲 (一仟八百多元)
PI（美國）: 短褲(一仟七百多元)
PI（日本）: 七分褲 (2仟七百多元)
NALINI（義大利）: 短褲(一仟二百多元)

除了NALINI還沒試過外, 其他都試過, 至少騎了快30公里/3小時, 都是河濱的自行車道,
全程都幾乎忘了座墊的存在,完全不覺得痛,騎完後,也不會覺得不舒服.
也有2次連騎2天,也不會痛.


墊子設計跟材質的好壞(不是單純厚薄)影響屁股的舒適度
墊子跟車褲縫合邊的精細影響該邊的感受，
最後，布料的材值影響整體排汗、透氣度等感受


其實也可以試看看把椅子調一下,看是不是太高還是大小不適合,請朋友試騎看看也很準,車褲當然也很重要,不過先從最基本的姿勢和座椅調整.不然也是白搭!我是穿500元的,騎破百"海邊"也不會痛!


一,二仟可以買很好的短袖車衣了! 如果是一仟, 至少可以買Giant Bike Day 黃色車衣, 美利達彩虹車衣,以上2種, Y拍, 露拍都有人賣, 不過, 要注意不要買到仿的, 要看賣家是否真的照出實物照片, 而不是用官方圖片.

ATLAS台灣製造的也不錯
他本來幫PI代工的
現在自己出來自己做
還不錯穿
價位也差不多一千多
我買的七分
一千多就入手了!!


Pxhome SPORTY 男性專業自行車衣超值組, 一張小朋友+4張國父
http://shopping.pchome.com.tw/?mod=item&func=exhibit&IT_NO=CGAF21-A41649839&SR_NO=CGAF21&ROWNO=1
車衣是原價$800, 車褲是C-0190, 原價$1200
昨天收到, 今天試穿一下, 騎了34公里, 大約3小時,
車衣不會覺得悶熱, 車褲也不會屁股痛,
車衣材質好像是Coolplus, 收到的車褲和網站上圖案不同, 是小的mark.


CP值高的車衣褲，推薦你選SPORTY，吸濕排汗與透氣性都很不錯，一定符合你的要求，不會讓你整身黏答答。而且車衣褲版型夠專業且符合台灣人穿，我自己另有PI跟ONDO的車衣，穿起來版型都沒SPORTY合身，真是CP值夠高。

最近他們在天母新光三越旁開了直營點，貨色、尺寸都很齊全，你也可以直接到那邊逛逛，妹妹也很正喔!!


資料來源: http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=398&t=1191598
http://bruce99.pixnet.net/blog/post/33913055-%E8%87%AA%E8%A1%8C%E8%BB%8A%E7%9F%A5%E8%AD%98----%E8%BB%8A%E8%A4%B2%E9%81%B8%E8%B3%BC%E5%A4%A7%E6%8F%AD%E7%A5%95
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=398&t=1198386&p=1